trening 3 dni

[...] AAKG nie musisz uzywac cyklicznie, poprostu bierzesz sobie odpowiednia porcje (musisz sprawdzic na sobie, jaka bedzie odczuwalna) 3-6g aakg tylko i wylacznie 30-40min przed treningiem, w dni treningowe (siłowe). W dni NT moglbys brac, ale nie ma to wiekszego sensu - co za tym idzie, nie warto marnowac towaru. Parę korzysci wypisał kolega wyzej [...]

w sumie to będzie trening na znaczne poprawienie kondycji połączony z powolną redukcją. Tzn. będę się odżywiał z małym minusem kalorycznym. Do tego ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i HIIT 2 razy w dni nietreningowe. No i jeszcze aeroby po ok 20 - 30 minut w dni trenigowe. Pozdro

[...] ja bym dał połowe,albo tylko jeden dzien biceps i zostawił ćwiczenia 2x4serie,albo rozpisał na te 2 dni ale każdego 1x4serie. Na twoim miejscu zmienił bym jeszcze dni treningów jesli możesz,najlepiej PN,ŚR,PT,albo poprostu trening co drugi dzień.Wtedy biceps 1x,a przedramiona razem z nim bo raczej nie ma sensu robić osobnego treningu dla [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:85 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:60 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:prawie 3 lata 6.DIETA- dopiero będe mógł porządnie zadbać o nią gdyż wcześniej byłem w inetrnacie i nie miałem warunków do trzymania diety, lecz z przyczyn losowych byłem zmuszony do zmainy szkoły i teraz znajduje się w domu, więc wreszcie będe mogł [...]

[...] ilość serii, bo faktycznie wcześniej trochę przesadziłem. Później go najwyżej wkleję. Ale takie pytanie: da się poprzestawiać te dni tak, aby było zdrowo, czy może np. lepiej zrobić trening 4-dniowy, np. klatka z tricepsem etc.? @rower1: barki może rzeczywiście przeciążone, ale zauważ, że we wtorek robię przerwę, więc to raczej 2 dni, nie 3...

[...] 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? TAK 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 4,5kg b)biceps 1,5cm c)wyciskanie - klatka ok. 5 kg d)wyciskanie - barki - niewiem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu - poprawna odpowiedź;) b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST - nie, zwykły split

[...] Night to kompleksowa formuła opracowana w celu podniesienia poziomu naturalnego poziomu hormonu wzrostu, który bezkonkurencyjnie wpływa na najważniejsze aspekty związane z treningiem kulturystycznym: Wzrost czystej masy mięśniowej: powoduje hipertrofię oraz hiperplazję – wzrost objętości oraz liczby komórek mięśniowych, potęguje [...]

[...] dawka, tylko rozłożona w dłuższym czasie, zapobiegnie temu. hmmm dziwne ... czy probowales stale suplementowac sie kreatyna ? bez dodatkow ? FBW - Full body workout. Swoje treningi opieram, można powiedzieć o starą szkołę + zasady HST. Trening całego ciała 3xtyg oparty tylko o same ćwiczenia złożone, strategiczne roztrenowanie przed i [...]

chcesz iść na siłownię w czwartek potem iść biegać, potem jeszcze biegać w piątek i po takim cyklu dać tylko 2 dni mięśniom na odpoczynek :D? 3 treningi 2 dni odpoczynku... ^^ very kiepski pomysł. A swoją drogą, jeżeli masz inne priorytety niż uda, to po co to bieganie ? zrób trening na siłowni z priorytetem na nogi (2 x w tygodniu tą partię) i [...]

[...] w tygodniu na basen. Na basenie bede wykonywac "cwiczenia" na zasadzie plywania interwalami. Czyli zalozmy 50m maxem 25m tempo srednie. I teraz jakby rozplanowac trening na silowni ?? Czy na przyklad: Poniedziałek: Klata+Triceps Środa:Plecy+Biceps Piątek:Nogi+Barki Co myślicie o takim rozlozeniu dni treningowych ? pzdr. Zmieniony [...]

[...] // b:42g w:0g t:8g Do piersi ryby dodaj tłuszcze oraz warzywa 8. Posiłek - Godzina 23.00 - twarożek chudy (1x200g) // b:40g w:7g w:1g Ok Zmniejsz ilość bialka, natomiast zwiększ podażtłuszczy pamiętając o ich odpowiednich proporcjach. Dodaj więcej warzyw W dni nietreningowe eliminujesz gainerka z diety zastępując go naturalnym pożywieniem.

[...] swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 - Platki owsiane gorskie - Mleko 2% tluszczu - 2 jaja kurze całe [...]

mała modyfikacja dawkowania kretki : dt* dni trenigowe dn* dni nietreningowe kretka: dt: 2x 4 tabsy (rano na czczo 30 min przed posiłkiem) i po treningu dn: 2x 3 tabsy (rano na czczo 30 min przed posiłkiem) i w tym samym czasie co trening w dt dT (2x4)=8*4dni treningowe = 32 tabsy dN (2x3) =6*3dni nietreningowe = 18 tabsów dN+dT=32+18= 50 tabsów [...]

[...] na rozgrzewkę,3X300m,i teraz nie wiem....słyszałem że bieganie tyłem dużo daje...?,2km biegu w średnim tempie,3X50 skipów A i C przydałoby się żebyś dorzucił jeden dzień treningu dwa dni w tygodniu to jest za mało żeby poprawić wyniki ja bym ci zaproponował taki plan PONIEDZIAłEK: Zabawa biegowa 8 x 2', przerwa 2 '. Taki trening oznacza, że [...]

[...] biceps. ludzie robią 5-10 na TYDZIEN i rosnie ... pamietaj ze miesien aby urosnac musi sie zregerneowac inaczej bedzie malał, badz stal w miejscu... zrób tak zeby na trening ! (czyli na 8 dni to raz dwa) wyszlo gdzies okolo plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 [...]

[...] dzień - nadgarstki - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (10?) - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (10?) Daj to do barkow. I rob 4 - 5 serii do palenia. Dni treningowe planowo wykonuje codziennie 1 ale w praktyce często zdarzają sie przerwy jedno-kilku dniowe Rob przerwy jedno dniowe. Do tego trening ABS II

DZIEŃ 40 Witajcie! Święta, świeta i po świętach Zawsze jak wracam ze wsi nie wiem czemu ale nie czuje się wypoczęty Zrobiłem kilka ciekawych zdjęć oraz taki trening FARMERA żeby było troche ciekawiej więc jutro go zapodam. Dieta i suple przyznaje nie były trzymane w 100% bo poprostu się nie dało a i chęci takich nie było więc zjadłem troche [...]

Nie pasuje mi tu w planie meczenie tricepsa 3 razy w tygodniu (klatka, barki i trening właściwy).Biceps z tricepsem to dobre połączenie ale musiałbyś wtedy wrzucić klate z barkami(mi to dało bardzo dobre efekty choc wiele osób nie pochwala takiego polączenia, druga sprawa to nogi... jeżeli robisz martwy ciąg na plecy i przysiady na nogi to musisz [...]

Wiesz co do tej diety to pewnie masz rację W zasadzie to nic nigdy nie wyliczałem co mam jeść i ile raczej uważam na to co jem Nie palę, nie piję, i żadnych innych używek. Dobrze więc dieta Przykładowy dzień; Śniadanie 7:00 ( codziennie ) Przykładowe pokarmy spożywane przeze mnie ; Szklanka mleka/wody/+ herbata ;p 120g jogurtu owocowego 2 [...]

Dzisiaj w końcu 1 dzień diety. Pierwsze ładowanie planuje w następną sobotę. Robię dopiero wprowadznie więc 4 najbliższe dni będzie trening siłowy. potem aero i tak do piątku następnego. Kilka pytań: 1. Czy można wcinać coś ala np. Tic taci??? Żeby neutralizować zapach.?? 2. Możliwe że już po 1 dni czuję się jakoś inaczej?? (nie mówie że lepiej) [...]